在苏州中学有一门特殊的课程——动心课，毕业的同学曾说，当记忆被时间冲洗，我们不会记得第一节动心课上了什么，但那种“动心”的感觉却始终记得！从绷紧的状态中抽离出来，以独特的方式遇见自己，转换思维，用更好的状态拥抱新的一天。3月10日上午，在苏州中学本部校区和正谊校区两校部，苏中动心课团队曹㼆文、陈晔红老师同时开启苏中春天里的动心课。
曹㼆文老师
陈晔红老师
停不下来的“为什么”？
自省是中华民族的传统美德，“吾日三省吾身” “三思而后行”，都鼓励我们重视反思，不断完善自己。可是，如果自省变成了这样的问句，请大家想想会是什么结果？我为什么总是这样，别人根本不在意的事，我却要想半天？为什么只有我跟别人说话的时候，他们会是这样的反应，而同样的话别人说就那么多人关心？为什么我不能把事情处理得更好？……
如果你曾经在独处时问过自己这些问题，一定会发现，你会变得很难过，而且怎么想也想不通。曹㼆文、陈晔红老师告诉各位同学，这时我们并不是在反省，而是在“反刍”（Rumination）。就像反刍类食草动物把在胃中半消化的食物再退回口中咀嚼一样，反复思考负性情绪、可能的原因及其后果。脑科学研究表明，无论你是乐观开朗还是敏感多思，只要你进入反刍思维一段时间，大脑的自传体记忆就会被压缩，人就会倾向于只关注负面的，只相信消极的，而且非常固执地想要搞明白原因，想要解决问题，陷入非理性情绪和行动里。有同学会问了，“那我还不能反思，不能问为什么了吗？”其实，真正的反思从来都不是问为什么，而是问怎么办，它是指向行动的，是对做事方法的校正。不要奢求万全之策，也几乎不存在最优选项，不害怕状态不佳，不害怕效果不好，不害怕被人笑话，只要在行动中学习，在学习中行动，今日事今日毕，我们就能逃出“为什么”的反刍恶性循环圈。
矛盾重重的“凭什么”
不知道这样的想法你是否熟悉？所有人都是班级一分子，凭什么我要做这么多事，浪费这么多宝贵的时间？明明他也有错，凭什么大家劝我让一步？不就是看我好欺负吗？……
两位心理老师表示：“生活中大家都会遇到这样的时刻，总结一句，就是宝宝很委屈，宝宝要安慰，宝宝不想负责了。的确是‘宝宝’呀，因为在那刻，我们就变成了‘可怜的孩子’，希望有人爱我们，关心我们，为我们排除万难、遮风挡雨。请一定要注意，如果我们在和别人对话或者在检索我们的想法时，频繁出现‘凭什么’这三个字，或者类似的意思，就表明在那刻，我把自己置于一个较低的位置，甚至可能是‘受害者’的位置。这是一种心智的僵化状态，我们会因为这样的思维习惯，被困在过去、困在痛苦中，总是在思量自己的失败和损失，行动力会严重受损。”
两位心理老师引用电影《志愿军：雄兵出击》的一段对话，来提供一种逃开受害者情绪的解决思路。在影片中，当爱国武器专家吴本正，在是否出兵抗美援朝的论证会上，摆事实，讲证据，反复问大家“你们凭什么认为与美军作战能够打赢？”现场鸦雀无声，没有人能够回应“凭什么”，周恩来总理站起身与吴先生握手，稳稳地回应：“因为只有打赢，中国人才能活下去。”“只有……才能……”这个句式是强者思维，它并不意味着你必须接纳和喜欢所有事，更不是为了证明自己没错、自己很强，而是相信自己有无限的潜能，可以为更为宏大的目标承担责任、勇敢前进、创造可能。
拒人千里的“算什么”
曹㼆文、陈晔红老师最后与大家探讨的问句，是“算什么”。可能在我们心中，经常会有类似的心语：如果我这么努力之后还没有结果，那我这三年算什么？我费心参加这个活动，最后就落得个安慰奖，这算什么？你这算什么啊，我考成这样都没有说啥？……
20世纪中后期，倡导Follow your heart新世纪运动开始流行，这次思潮倡导人们倾听内心的声音，追求真实的自我，并以此作为生活决策的指南。但人们的心，仍然会有一时情绪与欲望，有偶尔的不能自己的习性和忧愁，如果跟随己心，也就意味着我们出让了引领自己的权利，也意味着我们有可能会在情绪的沉浮中飘忽不定。正因如此，苏州中学道梦空间的标识上，用“Host your heart”来寄予希望——希望各位苏中同学，都能有敢于不问为什么的果决行动，敢于不问凭什么的强者思维，敢于不计较“算什么”的温暖智慧，最终引领着我们的心，坚固纯净！
在高三一模来临之际，陈晔红老师也为高三同学量身定制了一些冲刺阶段自我管理的建议。
1、与压力共舞
与压力共舞意味着学会接受并管理生活中压力，而不是试图完全消除它。有的家长为了支持孩子会说“你不要有压力。”很多学生听了这句话其实是很生气的。在那一刻，家长们只要说一句话：“是的，你一定很不容易。”表示你看到了你的压力，同时愿意和你一起去面对它。适度的压力让人保持警觉，激发潜能，也能够让我们在学习中更专注。
2、写自己的说明书
高三阶段，压力、焦虑和希望感并存的阶段，这也是千载难逢的接近、了解、理解自己的时刻，你的焦虑其实都在对你说话，在告诉你：“我在乎什么？什么对我很重要？甚至我的人生使命是什么？”这件事，你可以自己以日记的方式写，也可以和心理老师一起做这件事。
3、做情绪的驯马师
成为情绪的“驯马师”，意味着学会理解和管理自己的情绪，就像驯马师了解并引导马匹一样。比如了解自己的情绪触发点是什么，学习一些放松的技巧，比如深呼吸、正念、冥想等。当然，如果你发现自己难以独自应对某些强烈的情绪反应，寻求心理咨询帮助也是非常重要的。
扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖
校对 盛媛媛
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评论列表（4条）
我是发展号的签约作者“翠秋”！
希望本篇文章《反刍技巧心动休闲开挂有挂吗(详细开挂教程)（是反省还是反刍苏中这堂动心课教你停止内耗）》能对你有所帮助！
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