颈椎病高发,你是几级“危脖达人”?
一级达人们可能只是偶尔感到脖子酸痛，肩膀僵硬，这些症状可以通过短暂的休息和简单的颈部运动得到缓解。然而，长时间的不良姿势和工作习惯可能会逐渐累积问题，成为二级达人的标志，如频繁落枕、胳膊疼痛或麻木，这时需要调整生活习惯，如使用符合颈椎生理曲度的枕头，定期做颈椎拉伸运动，并寻求医生的帮助。
初级达人：“危脖”指数：★ 长时间低头会对颈椎供血以及脊髓、神经造成影响，因此，当开始感觉到轻微的脖子酸痛、肩膀僵硬或后背酸痛等症状时，虽然对工作和生活影响不大，一般只要稍微活动一下就能缓解，但如果此时不及时调整，就有可能发展为颈椎病了。
第一级：脖子酸痛、纤宽、僵硬，这是颈椎病最常见的症状，也是预警信号。 第二级：肩膀、后背（尤其是肩胛骨内侧区域）酸痛、僵硬。 第三级：睡觉经常落枕，落枕是颈椎病的早期症状。 第四级：胳膊出现疼痛、麻木，严重时有过电样感觉，这一级开始最好去医院检查。
颈椎病的最好锻炼方法
肩部运动 站直或坐直，双臂自然下垂，双肩向上耸起，再向后旋转，反复进行数次。这个动作可以放松肩部肌肉，减轻颈椎的压力。俯卧撑 俯卧撑不仅可以锻炼上肢和胸部的肌肉，还可以增强颈椎的稳定性。在做俯卧撑时，注意保持头部与身体呈一条直线，避免颈部过度弯曲或伸展。
如神经根型颈椎病，早期疼痛较为严重，则不建议患者进行锻炼，避免刺激神经根；待症状基本缓解，可进行渐进性功能锻炼，包括抬头、仰头、牵引以及辅助手法配合等恢复患者的肌肉力量；症状完全缓解，则可进行适当锻炼，主要为游泳、羽毛球以及小燕飞等。老年患者，则建议进行简单的抬头运动即可。
颈椎病的患者可以通过自我锻炼的方法来缓解疾病病情，像游泳，放风筝，做体操等锻炼方法的效果都非常好，大家可以经常做一做这些锻炼。 游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
方法一，可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。方法二，目视前方。
颈椎病的锻炼方法改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
锻炼颈椎正确的方法，可以参考以下几方面：进行按时的锻炼，比如可以早中晚进行一定的锻炼。同时，应避免不良的姿势，比如长期低头，30-40分钟后最好起来进行一定的活动，包括前后屈伸颈部、点头、摇头等。根据颈椎病患者本身疼痛、头晕的情况，循序渐进的锻炼。
健康生活从脊柱开始
1、健康才是美丽，活力才是魅力。“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”，让我们共同行动起来，呵护我们的脊柱，呵护我们的健康，让健康生活从脊柱开始。
2、因此，保护脊柱健康需从日常生活中的姿势做起。首先，保持正确的睡姿，平躺时用小枕头垫在腿部，保持一定弯曲度；侧卧时，头部稍微向后仰，双髋和双膝自然弯曲。其次，坐姿也要注重，腰后放置靠枕，坐直坐正，避免斜靠椅背。在搬运重物时，避免弯腰，而是采用蹲下提起的方式，物品靠近身体并尽量放低。
3、脊柱健康对整体健康和生活质量至关重要。以下是脊柱健康的重要性： 支撑和保护：脊柱是身体最重要的支撑结构之一，它承担着保持身体直立和承受重力负荷的重要任务。脊柱还保护着脊髓和神经根，确保神经信号能够顺利传递，对身体各个系统的功能起着至关重要的作用。
4、脊柱位于背部属阳，其中有督脉穿行，乃阳脉之海；两侧还有华佗夹脊和足太阳膀胱经循行，均为阳经，可谓人体健康的主宰。就筋和骨而言，筋主动、在外属阳，骨主静、在内属阴。正常的筋骨关系也像阴和阳的关系一样，应该是“骨正筋柔”，筋主骨从的和合状态。
颈椎病的治疗,关键在这里
临床上颈椎病治疗分为保守治疗和手术治疗，大多数的颈椎病可以通过采用理疗、牵引、药物等一些保守治疗，缓解它的症状，在这里不太推荐颈椎的按摩这些治疗，有时候可以采取一些药物，缓解症状。
其次，颈椎病通常是由颈部曲度变异引起的。因此，治疗的关键在于改善颈部的自然曲度。如果头比心脏低，会导致流入头部的血液增多，影响头部血液循环，出现头晕、眼皮浮肿等问题，严重影响睡眠质量。而头垫高睡觉则可以让下半身的血顺流，减轻心脏负担。从医学角度看，“枕头”实际上应该被称为“枕脖”。
中医按摩，是治疗颈椎病有效，也是现在最普遍，最常用的治疗方法，效果非常好。还可以用一些药物，药物有两种，一个是西药，一个是中药。西药不外乎两种，第一个是消炎止疼类的药物，缓解疼痛，减轻痛苦。第二就是营养神经的药物。
科学治疗颈椎病第三步：自我保健不可缺少 适当增加工间休息 长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半。
这是最关键的问题，否则，就是治好了用不了多长时间颈椎病又必然会复发的。
颈椎最怕的六件事!
颈椎病最怕的是突然发生颈部扭转，或者摔倒时颈部受力使间盘突出加重刺激神经，患者有可能出现严重的症状。颈椎病是好发于中老年人群的退变性疾病，根据致病原因，可以分为神经根型颈椎病，脊髓型颈椎病，椎动脉型颈椎病和交感型颈椎病。
避免揉捏和揉捏 不同类型的颈椎病，治疗方法也不同。一旦出现颈部不适，可以到按摩中心随意按摩按摩。它很容易损伤颈椎，甚至导致瘫痪。因此，要注意在专业中医诊断下治疗颈椎不适症状。
颈椎最怕吹 颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。
脊椎最怕久坐 人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。建议，每隔45分钟就起来活动5—10分钟，活动一下、远眺等都可以。
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我是发展号的签约作者“马佳光亮”！
希望本篇文章《颈椎病：现代人的健康挑战（你能了解颈椎病）》能对你有所帮助！
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